थायरॉइड के ये हैं चार साइलेंट लक्षण, इन आसान उपायों से मैनेज करें थायरॉइड

नई दिल्ली। हर समय थकान महसूस करते हैं, बिना अधिक खाए वजन बढ़ रहा है। मूड भी बार-बार बदल रहा है, तो ये संकेत थायरॉइड जैसी गंभीर समस्या से जुड़े होने के हैं। हाइपोथायरॉइडिज्म, जिसमें थायरॉइड ग्लैंड कम हार्मोन बनाती है। थायरॉइड के चार साइलेंट लक्षण हैं अगर इनको ठीक कर लिया तो थायरॉइड काफी हद तक कंट्रोल रहता है।
1. थकान बनी रहना
अच्छी नींद के बाद भी थके हुए महसूस करते हैं तो थायरॉइड की गड़बड़ी हो सकती है। इसके लिए खाने में आयोडीन और सेलेनियम को शामिल करें। खाने में अंडा, आयोडीन वाला नमक, सूरजमुखी व कद्दू के बीज का सेवन करें
2. वजन बढ़ना
वजन बिना वजह बढ़ रहा है, तो यह थायरॉइड की कमी से हो सकता है। इसके कारण मेटाबॉलिज्म स्लो होता है। इस कमी को दूर करने के लिए प्रोटीन और हेल्दी फैट्स जैसे एवाकाडो या ऑलिव ऑयल खाएं। शुगर और प्रॉसेस्ड फूड से परहेज करें।
3. ड्राई स्किन, झड़ते बाल
त्वचा रूखी हो रही है और बाल भी आसानी से टूटते हैं, तो यह थायरॉइड फंक्शन का संकेत है। इस कमी को दूर करने को  ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे अलसी, चिया सीड्स खाएं। दिन में करीब 10 गिलास पानी पिएं।
4. ठंड नहीं सही जाती
दूसरों को सामान्य लगने वाली ठंड शरीर में ज्यादा लगती है, तो यह हाइपोथायरॉइडिज्म का लक्षण हो सकते हैं। इसके लिए प्रतिदिन घूमने जाए। हल्का-फुल्का व्यायाम भी करें।
थायरॉइड को कंट्रोल करने के लिए पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और सोया का सेवन अधिक ना करें। इन सभी को पकाकर खाएं। तनाव से कॉर्टिसोल बढ़ता है, जो थायरॉइड को नुकसान पहुंचाता है। इसे कम करना जरूरी है। डेफिशिएंसी चेक कराएं: आयोडीन, सेलेनियम, जिंक और आयरन की जांच समय-समय पर कराते रहें।